trening 4 dni

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien22.png Dzień minął szybko i przyjemnie Od rana szkoła, zakupki, trening, regeneracja %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png klata wyciskanie poziomo - 15x60kg/12x100kg/8x115kg/4x130kg skos ujemny - 10x90kg/10x100kg/8x100kg buterfly - 12x45kg/10x55kg/10x55kg rozpiętki hantlami - 12x16kg/12x16kg/12x16kg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98037ddea6fd4249965cfb82b827266e.jpg Dzisiaj dzień bez treningu. Zakwasy na nogach trzymają się jeszcze po sobotnim treningu. Samopoczucie dzisiaj średnie, jestem lekko ospały. Jutro trening klatki oraz bicepsów. Będzie intensywnie, i ciężko. :-D Co do suplementacji jest ona dokładnie taka sama jak napisałem w pierwszej [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 9/dzień 59 Zupełny brak energii przez cały dzień, ciągłe zawroty głowy, brak chęci do czegokolwiek. Trening: Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 12p 2. Zarzut x 12p 3. Przysiad przedni x 12p 4. Wyciskanie żołnierskie x 12p 5. Przysiad klasyczny x 12p 6. Martwy ciąg x 12p Ciężar: 20kg [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien3.png Drugi dzień treningowy podczas TEGO testu. Piątkowy trening nóg i barków oraz sesyjka aerobów + trening brzucha. Cały dzień minął szybko. Przed treningiem łyknąłem 2 kaps. yellow burn - po tej porcji i kolejnych, łącznie z dzisiejszymi, już wiem , że takie 2 kaps dla mnie póki co to na pewno [...]

[...] :-)) :)) Dziś hardcorowy dzień, byłem na siłce o ponad godzinę później niż zwykle, nawet nie myslałem by robić standardowy trening więc poksracałem go trochę, przerwy między seriami nigdzie nie były dłuższe niż 60 sek, między ćwiczeniami tak samo. Oczywiście wiązało się to z odjęciem trochę kg w [...]

[...] - powodują , że po takiej krótkiej trasie leje się ze mnie strasznie, można koszulkę wyciskać %-) pobudzenie też ekstra i od rana energia, dobre samopoczucie itd :-)) Dziś trening nóg i barków, trwał lekko ponad 70 min , głównie z powodu dwóch pierwszych cwiczen , gdzie nie moge bardziej skracac przerw, bo musiałbym mocno opuscic ciezary, [...]

[...] jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy i znajomosci tematu. Anonimowo brałem udział w Exp. Barki Totalne i generalnie w znaczący sposob pomogłes mi zmienic moje podejscie do treningów. Chciałbym, żebyś w miarę możliwości udzielił mi kilku porad. Wiek : 28 lat Wzrost : 173 Waga : 94 kg Poziom aktywnosci : Sredni lub srednio wysoki Staż / Trening [...]

[...] jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy i znajomosci tematu. Anonimowo brałem udział w Exp. Barki Totalne i generalnie w znaczący sposob pomogłes mi zmienic moje podejscie do treningów. Chciałbym, żebyś w miarę możliwości udzielił mi kilku porad. Wiek : 28 lat Wzrost : 173 Waga : 94 kg Poziom aktywnosci : Sredni lub srednio wysoki Staż / Trening [...]

[...] na szybko Trening konkretny - dołożyłem pare kg i była moc Możliwe że przez ciut dłuższe przerwy niż zwykle bo ciężaru dla mnie brakowało %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png klata pozioma - 6x60kg/6x80kg/6x100kg/6x110kg/6x130kg/4x140kg skos ujemny - 10x100kg/10x105kg/10x105kg rozpiętki - 12x16kg/12x16kg/12x16kg buterfly - [...]

[...] nogach mam tak mocne że nie mogłem nic robić (nawet problemy ze zwykłym chodzeniem) Szama ta sama co zwykle, suple też. http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien37.png Czwartek - trening barków i tricepsów Normalnie zrobiłbym plecy ale czułem że nogi nie podołają na mc %-) Pompa jak zwykle super, nie trzeba zwiększać porcji (7-8g) poniewaz za kazdym [...]

[...] Hej Wypiska dziś poźniej niż zwykle ze względu na mecz ;-) Trzeba przyznać że Polacy sobie bardzo dobrze poradzili. Od rana szkoła, poźniej zakupy,siłownia i mecz. Przed treningiem zdrzemnąłem się godzinke(co mi się zdarza bardzo rzadko) ponieważ kiepsko spałem Po wypiciu plasma pump szybko nabrałem chęci do treningu. Dziś jeszcze ostatni raz [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien15.png Dzień treningowy - plecy i triceps. Również kolejny dzień bez autka, pogoda wymarzona na rower , wiec dom -> praca -> siłka -> dom , to moja dzisiejsza rowerowa (łącznie 14km) trasa. Z siłki do domu pojechałem okrezna trasa co by wysilek trwał min 20min jako forma potreningowych aerobów :-)) Czułem się dziś [...]

[...] Pomalutku cały czas fat schodzi, jednak każdy wie że na porządną wycinke potrzeba więcej czasu. Mam nadzieje że efekty tej 40dniowej pracy będą widoczne ;-) Wczoraj wypadał trening klatki i tricepsów Dałem 7g argininy i pompa była rewelacyjna. Trening zrobiony bardzo intensywnie, krótkie przerwy - więc dobra pompa musiała być :-)) [...]

[...] choć dobrze rozgrzane stawy, ćwiczenia dobrze mi „weszły”. Nie wiem, muszę pomyśleć czy coś mogę poprawić w tym zakresie. No i pierwszy raz w życiu zrobiłem aeroby po treningu siłowym. O ile dobowy plan dnia pozwoli, to będę robił po treningu. Na razie skrócę do 25 minut i będzie 4 zamiast 3 aerobów w tygodniu. No i kompletnie wolne 3 dni [...]

[...] witamin, 3 kaps glukozamina, Podsumowanie : Plecki weszły dziś pięknie, zrobiłem mniej serii niż w zeszłym tygodniu, a czuje sporą różnicę już mam bóle więc wiem że dobrze trening zrobiłem :), Triceps też dobrze wszedł, aczkolwiek wyciskanie wąsko słabiej niż w tamtym tygodniu. Co do wysiłku tlenowego jest już troszkę lepiej aż tak ciężko nie [...]

Dzień 4,5 i 6 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Dni bez treningów, bez supli, dieta mniej więcej taka: Jaja, łosoś wędzony, chleb, ketchup, warzywa 2x mięso, ryż/makaron, warzywa kolacja różnie, często jakieś czity w postaci słodyczy, a czasami twaróg z owocami Dzień 7 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Wróciłem do domu, w podróży (21h) udało się [...]

[...] siedząc 12/12 12/12 12/12 12/12 bieznia 30 minut suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk - 3kap - magnesium citrate - 10g okolotreningowo HI TEC - przed treningiem - thermo power - 3kap - w trakcie - bcaa 20g - po treningu - bialko c6 30g trening poszedł dobrze , jakos szybko poszlo w sumie 45 [...]

[...] na koniec sciąganie prostych nog na maszynie siedząc na dwóch maszynach po 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=QcIBZZ4VvCk suplementy HI TEC - witaminy - 3tab okolotreningowo HI TEC - przed - bcaa 5g + thermo fussion 5kap - w trakcie - 15g bcaa - po treningu - bialko c6 - 30g na trenigu była moc konkretna , ciężko zrobiony [...]

[...] na tylny akton 20/20/20/20 - unoszenie rak z hantlami w opadzie tułowia 30/30/30/30 https://www.youtube.com/watch?v=TBz-0AUMw9I Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 5g + thermo fusion 5 kap - w trakcie 20g bcaa - po bialko c6 30g co do treningu to jak to przy plecach mega moc , ciężko , dzień [...]

DAY OUT --- 78 dzisiaj pierwszy od początku testu dzień bez treningu , miały być interwaly ale takie zakwasy mam na nogach ze ledwo chodze i nie dam rady biegac , wiec nie ma sensu robic interwalow na pol gwizdka...{{:-( trochę dziwnie tak bez treningu ale trudno , jutro już na silke i 3 dni pod rząd silowy trening , do piątku nogi wydobrzeją i [...]